Der Fuel Calculator in SUPLiR basiert auf aktuellen, evidenzbasierten Richtlinien der Sporternährung. Die Berechnungen für Kohlenhydrat- und Flüssigkeitsbedarf folgen den Empfehlungen führender sportwissenschaftlicher Institutionen (wie ACSM, ISSN) und basieren auf der physiologischen Oxidationsrate von Nährstoffen unter Belastung.
Die Empfehlungen leiten sich aus der Dauer und Intensität der Einheit ab:
Der menschliche Darm kann Glukose mit einer maximalen Rate von ca. 60 g/h aufnehmen (über den SGLT1-Transporter).
Für höhere Aufnahmeraten (>60 g/h) empfiehlt die Wissenschaft eine Kombination aus Glukose (Maltodextrin) und Fruktose. Dies nutzt zusätzlich den GLUT5-Transporter, maximiert die Absorptionsrate und minimiert Magen-Darm-Probleme. Unser Rechner rät Nutzern dazu, dieses Verhältnis bei Zielen über 60 g/h sicherzustellen.
Um die Glykogenspeicher nach dem Training schnell wieder aufzufüllen ("Resynthese"), folgt der Rechner der Empfehlung von ca. 1,0 g bis 1,2 g Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht, idealerweise kombiniert mit Proteinen (20–30 g), um die Muskelreparatur unmittelbar nach der Belastung zu unterstützen.
Da die gastrointestinale Toleranz individuell ist und trainiert werden muss, deckelt der Algorithmus die Empfehlungen für untrainierte Athleten zunächst auf physiologisch konservativen Werten, um Magenprobleme während der Aktivität zu vermeiden.
Diese App bietet Informationen zur Ernährungsplanung für gesunde Sportler und stellt keine medizinische Beratung dar. Die Empfehlungen basieren auf allgemeinen sportwissenschaftlichen Richtlinien und ersetzen keine Diagnose oder Behandlung durch einen Arzt. Bitte konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie signifikante Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder wenn Vorerkrankungen (z. B. Diabetes, Stoffwechselstörungen) bestehen.